要么丧，要么燃！

走出废宅生活，唤醒身体活力，激发生命能量。

徒遇APP系列徒步活动，夜跑、登山、穿越系列活动陆续登场……青春不宅，一起燃烧卡路里！

朝阳公园——最美的水上生态园林夜景，最舒适的公园跑道，一路慢跑，吹着微风，欣赏沿途如画的洲岛风景，在夜色阑珊中挥洒汗水，在轻松的运动中释放活力。

活动说明

【活动时间】6月28日（周五）18:50—20:50

【集合地点】朝阳公园南2门（朝阳公园地铁站B口）

【报名人数】人数不限

【报名费用】报名免费

【夜跑线路】朝阳公园环湖跑（约5公里） 

活动流程

集合签到——自我介绍——热身运动——分组慢跑——活动分享、合影留恋——活动结束

18:50-19:00 集合签到

朝阳公园南2门找“青年徒步”小绿旗的领队集合。

19:00~19:20  自我介绍

简要的自我介绍，包含年龄、职业、籍贯等内容。大家也可以利用徒遇APP“附近的人”功能，私信跟参加活动的小伙伴打招呼，相互认识。

19:20~19:30   热身运动

在公园宽敞的场地由领队带领进行热身运动，有效防止运动中出现各种损伤。

19:30~20:30  分组慢跑

根据参与人数情况，进行现场分组，每组人数在10—12人，跟随领跑者跑至终点，线路总长约5公里。

20:30~20:50  活动分享

活动结束后，一起拉伸放松，小伙伴发表个人感想，或在“徒遇附近的人私信”查看未读私信，继续相互了解。

联系方式

1、首次参加活动请添加“徒步君2”微信号（BLjiaoyou），备注：朝阳夜跑，进入活动微信群，便于获取最新活动消息和相互添加好友。已关注者直接让徒步君拉进群。

2、记下领队电话：13161895316，确保第一时间能够联系上。

夜跑小贴士

1. 夜跑饮食建议

下班后参加夜跑前，最好准备点零食（如面包、香蕉等碳水化合物），补充体力，但不宜过饱，也不能空腹，因为饥饿容易引起低血糖等身体状况。

2. 轻装简行

建议携带运动腰包（或小背包）、饮用水、糖分或热量高的食物，穿舒适的运动装、跑鞋，自行看管好随身物品。

3. 做好跑前热身

一是有利于在夜跑时很快进入状态，二是可以让身体有个适应过程，能在跑步时候在时间上能够维持较长时间，而不至于很快让身体进入疲劳状态，半途而废。

4、跑步注意事项

活动过程中请统一听从指挥，注意不拼速度，依自己的节奏慢跑，中途会间隔休息两次，不脱离队伍。

跑步过程中如遇身体不适，需停止运动，求助领队或队友帮助，并配合采取必要的避险、急救措施。 

如遇下雨活动延期或取消，详情留意群公告。

免责声明

本活动为非盈利性质活动。户外活动具有一定的危险性，凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，参加者须对自己的安全负责。

1、本次活动不为大家统一购买保险，请大家自行购买！如在活动中发生人身损害后果，应立即通知保险公司协调相关事宜，活动发布方和领队不承担赔偿责任，由受损害人依据法律规定和本声明依法解决。　　

2、凡报名者均视为已接受放弃损害赔偿。

3、代他人报名者必须将以上注意事项告知被代报名参加者，凡报名者均视为接受声明，凡被代报名参加者均视为已通过代他人报名者知晓以上注意事项并接受声明。

4、本声明中关于免除活动发布方及领队赔偿责任之约定效力，同样及于同行人员。

5、如有意外情况发生，领队以及各队员须尽力救助，不承当意外程后，本声明将自动生效，并表明你接受本声明，否则，请在启程时退出本风险的后果和责任。　　　

以上作为强制性要求，已报名者视同默认，必须遵守。